لاغری شکم و پهلو
مدیریت یک ابربحران جدی با ورزش
4 خرداد 1397
ورزش کراس فیت برای بانوان
4 اردیبهشت 1402لاغری شکم و پهلو
لاغری ناحیه شکم و پهلو مشکل رایجی در کل دنیا است و با زندگی مدرن و بی تحرکی بیش از پیش بسیاری از افراد با آن مواجه هستند. چاقی شکم و پهلو تنها ظاهر فرد را تحت تاثیر قرار نمی دهد، بلکه برای سلامتی جسمی و روحی هر فرد نیز خطر جدی دارد. تحقیقات بسیاری نشا دهند چربی شکم با افزایش خطر بیماری قلبی، دیابت و سایر بیماری های مزمن مرتبط است. در واقع نسبت اندازه دور کمر به دور باسن هر فرد یا فاکتور حیاتی برای تعیین وضعیت سلامت هر فرد است. بنابراین، سوزاندن چربی شکم برای بهبود سلامت کلی بسیار مهم است برای سوزاندن چربی شکم و پهلو راه های مختلفی وجود دارد. یکی از موثرترین و مفیدترین این راه‌ها ورزش است. ورزش¬های قلبی عروقی مانند دویدن، دوچرخه سواری یا شنا می‌نوانند به سوزاندن کالری و کاهش چربی شکم کمک کنند. البته تمام این تمرین‌ها بدون داشتن برنامه مناسب تمرینات مقاومتی می‌توانند کاهش توده عضلانی و بدفرمی و ضعف بدن را نیز به همراه داشته باشند. بنابراین داشتن برنامه تمرینات قدرتی مانند استفاده از وزنه‌های تمرینی، کش‌های مقاومتی و ماشی‌های بدنسازی بسیار حائز اهمیت است. تمرینات مقاومتی با ساخت توده عضلانی و افزایش متابولیسم می‌توانند در مدت طولانی به شکل بسیار موثر و ماندگار به لاغری شکم و پهلو کمک کند.
ورزش شکم و پهلو
مدتهاست که ورزش به عنوان راه حلی برای سوزاندن چربی و لاغری شکم و پهلو مطرح شده است. با این حال، این سوال باقی می ماند: آیا ورزش واقعا می تواند چربی شکم را بسوزاند و باعث لاغری شکم و پهلو شود؟ پاسخ مثبت است، اما ملاحظاتی نیز وجود دارد. نکته اول، درک این نکته مهم است که لاغری موضعی شکم و پهلو هدف قرار دادن مناطق خاصی از بدن برای کاهش چربی را لاغری موضعی می‌گوییم یک افسانه است. در حالی که ورزش می تواند به کاهش چربی کلی بدن کمک کند، نمی تواند به طور خاص چربی شکم را هدف قرار دهد. و در نتیجه شما با انجام حرکات ورزشی مخصوص ناحیه شکم و پهلو احتمالا نمی‌توانید به هدف بزرگ خود دست پیدا کنید. همانطور که گفته شد، ورزش منظم در طول زمان کافی می‌تواند منجر به کاهش درصد چربی کلی بدن شود، متابولیسم را بهبود بخشد و از تجمع ناهمگون چربی در شکم و پهلوها جلوگیری کند و در نتیجه به کاهش چربی و لاغری شکم و پهلو کمک کند. نکته دوم برای لاغری شکم و پهلو، نوع تمرین است. نوع تمرینی که در ورزش مورد نظر خود انجام می‌دهید بسیار مهم است. در تحقیقات مختلفی نشان داده شده است که تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) و تمرینات قدرتی در کاهش چربی شکم و در نتیجه لاغری موضعی شکم و پهلو موثر هستند. این تمرینات باعث افزایش توده عضلانی و افزایش متابولیسم می‌شوند که منجر به سوزاندن کالری بیشتر می‌گردد. به یاد داشته باشید توده عضلانی بیشتر و افزایش متابولیسم یعنی شما حتی در حالت استراحت نیز در حال سوزاندن چربی‌های مزاحم شکم و پهلو هستید! در نگاه کوتاه مدت اگرچه ورزش به تنهایی ممکن است برای لاغری شکم و پهلو کافی نباشد، اما مطمئناً می تواند در کنار یک رژیم غذایی سالم و عادات سبک زندگی به کاهش آن کمک بسیاری کند. اخیرا در تحقیقاتی نشان داده شده که رژیم‌های سرسختانه به تنهایی اثر مثبت و موثر ورزش و رژیم در کنار هم را برای سوزاندن چربی موضعی شکم و پهلو ندارند.
پلانک بهتر است یا کرانچ؟
با وجود همه توضیحات بسیاری از افراد برای لاغری شکم و پهلو به تمریناتی مخصوص این دو ناحیه رو می‌آورند. باید بدانیم ورزش شکم بخش مهمی از هر برنامه تناسب اندام است و اینکه یک فرد بخواهد از طریق ورزش برای تناسب اندام اقدام کند به این معناست که باید قدرت و قابلیت عملکردی ناحیه شکم را افزایش دهد. برای ورزش شکم و پهلو انواع مختلفی از تمرینات برای انتخاب وجود دارد. دو تمرین محبوب و معروف شکم کرانچ و پلانک هستند. کرانچ شامل دراز کشیدن به پشت با زانوهای خم شده و بالا بردن قسمت بالایی بدن به سمت زانوها است، در حالی که پلانک ها شامل وضعیتی است که در یک حالت ایستا در حالی که روی کف دست‌ها فشار می‌آورید و با آرنج و پاهای صاف و درگیر شدن هسته مرکزی بدن سعی در حفظ حالت خنثی و طبیعی گودی کمر و قفسه سینه خود دارید. یکی از تفاوت های کلیدی بین این تمرینات عضله‌هایی است که آنها هدف قرار می دهند. کرانچ ها عمدتاً روی عضلات راست شکم کار می کنند، در حالی که پلانک ها چندین گروه عضلانی از جمله عضلات راست شکمی، مایل و عضلات پایین کمر را درگیر می کنند. علاوه بر این فواید، حرکت پلانک می تواند به بهبود وضعیت و پاسچر بدن و افزایش ثبات کلی کمک کند. تفاوت دیگر در سطح دشواری است. در حالی که هر دو تمرین می توانند چالش برانگیز باشند، پلانک ها به قدرت و استقامت بیشتری نیاز دارند زیرا شما این موقعیت را برای مدت زمانی باید نگه دارید و اغلب عضلات پاسچرال و حفظ کننده ثبات بدن در افراد غیرورزشکار دچار ضعف و دگرگونی نامطلوب هستند. در نهایت، هر دو کرانچ و پلانک فواید خود را برای تقویت عضلات مرکزی دارند. اگر برای لاغری شکم و پهلو از کرانچ و پلانک استفاده می‌کنید مهم است بدانید که باید انواع تمرینات شکمی را در برنامه روزانه خود بگنجانید تا از رشد متعادل همه گروه های عضلانی اطمینان حاصل کنید. استفاده بیش از حد از برخی عضلات و تمرین ندادن عضلات بخش‌های دیگر بدن می‌تواند برای نواحی حساسی مثل کمر آسیب‌های جدی به دنبال داشته باشد. بنابراین قبل از تجویز و انتخاب این نوع تمرینات برای لاغری شکم و پهلوها بهتر است از یک مربی متخصص در این زمینه کمک بگیرید.
